夏は、ドリンクにご注意！（７月の健康通信　その２）

会うだけで、元気になるスーパー保健師鈴木由美です。

暑くなるとお水が美味しいですね。

ごくごくごくとのどを潤す命の水。

人の６０％はお水。

その１％が減っても思考力がダウンします。

食事以外から取る１日に必要な水分量は、おおむね1.5L

５００ｍｌのペットボトル３本分です。

これをまとめて飲むとおしっこに出てしまうので

喉が渇く前にちょとずつ飲むのが体内に吸収するコツです。

脱水時におすすめなのが

ＯＳ１などの経口補水液

脱水予防には

スポーツドリンク

もしくは麦茶に海のお塩を一つまみ

糖質が含まれているドリンクは、糖尿病やその予備軍の方々は要注意です。

砂糖やブドウ糖、果糖の入った飲料は血糖値を爆上がりさせます。

血糖値を下げようとインスリンが多用に出て

急に下がるので眠くなったりだるくなったりします。

これを血糖値スパイクといいますが

糖尿病になっていなくても血管の内側を傷つけますし

内臓脂肪を増やして、インスリンの効きを悪くします。

ラベルの裏側もよく見て選んでください。

ここで、私の失敗事例を一つご紹介します。

甘酒を１５０ml飲みました。

成分に「糖」が無かったので。

飲んだ直後の血糖値は９８ｍｇ/ｄで問題ない。

ですが、その３０分後には

２８８ｍｇ/ｄで爆上がり。

慌てて運動して下がりましたが

今度は、５８mｇ/ｄまで落ちてちょっと疲れました。

「糖」と書いてなくても

麦芽糖や希少糖でもじわじわと血糖値は上がります。

摂取量に気をつけましょう。

夏場に安全な飲料は

①水

②湯冷まし

③麦茶

④緑茶

⑤ブラックコーヒー

この順番に優劣は無いです。

お好きなものをお飲みください。

汗のかくところでの作業時には、塩分摂取も忘れずに。

補足になりますが

レンチンした梅干しを１個入れての湯冷まし

美味しいです。

レンチンした梅干しは痩せる作用のある物質にかわるとか。

その真偽は不明ですが、梅干しは昔からの日本人の智慧が豊富です。

では、この夏もお元気で。

体が資本ですからね(^_-)-☆